A férfiak termékenysége sem időtlen: mikor és miért kezd változni

Sok férfi úgy nő fel, hogy a termékenységet kizárólag női kérdésként kezeli. A közgondolkodásban él az elképzelés, miszerint a sperma minősége évtizedeken át változatlan marad, és a biológiai idő csak máshol számít. A tudományos adatok azonban mást mutatnak: a férfiak termékenysége is érzékeny az idő múlására.

Nagy létszámú népességvizsgálatok és a meddőségi klinikák tapasztalatai egybehangzóak. A spermaminőség jellemzően a harmincas évek közepétől kezd romlani, negyven év felett pedig ez a folyamat felgyorsul. Csökken a spermaszám, romlik a mozgékonyság, és a megtermékenyítés esélye alacsonyabbá válik – még fejlett orvosi kezelések mellett is.

Josephine Smith egészségtudományi szakértő szerint a változás nemcsak mennyiségi kérdés. A spermiumok DNS-ének sérülési kockázata is nő az életkor előrehaladtával, ami a termékenységen túl a későbbi egészségügyi kockázatok szempontjából is jelentős. Bár a jelenséget a tudomány régóta ismeri, a társadalmi párbeszédben alig kap hangsúlyt, így sok férfit felkészületlenül ér.

A jó hír, hogy a sperma viszonylag gyorsan reagál az életmódbeli változásokra. Tudatos döntésekkel még időben javítható a minőség, különösen akkor, ha a gyermekvállalás a közeljövőben felmerül.

Az első lépés a táplálkozás átgondolása. A spermiumok különösen érzékenyek az oxidatív stresszre. A cink, a szelén, az omega–3 zsírsavak, a folát, valamint a C- és D-vitamin hozzájárulhatnak a DNS épségének megőrzéséhez és az egészséges fejlődéshez.

Ugyanilyen fontos az alkoholfogyasztás mérséklése. A túlzott ivás összefüggésbe hozható az alacsonyabb spermaszámmal és gyengébb mozgékonysággal. Azoknál a férfiaknál, akik az apaságra készülnek, gyakran már néhány hónapnyi visszafogás is mérhető javulást hoz.

A harmadik tényező a hőhatás kerülése. A sperma akkor működik optimálisan, ha valamivel hűvösebb környezetben fejlődik. A gyakori szaunázás, a hosszú ideig ölben tartott laptop vagy más állandó melegforrás lassíthatja a termelést.

A rendszeres, de mértékletes mozgás szintén támogatja a hormonális egyensúlyt és a reproduktív funkciókat. Az extrém terhelés viszont ellenkező hatást válthat ki, és csökkentheti a tesztoszteronszintet.

Végül az egyik leginkább alábecsült tényező az alvás. A tartós kialvatlanság alacsonyabb tesztoszteronszinttel és gyengébb spermaminőséggel jár együtt. A napi 7–9 óra pihenés nem luxus, hanem biológiai szükséglet.

A férfiak termékenysége nem tűnik el egyik napról a másikra, de nem is érintetlen az idővel szemben. A változás valós, mérhető és érdemes róla beszélni. A tudatosság nem riogatás, hanem lehetőség arra, hogy a döntések ne utólag, hanem időben szülessenek meg.