Baráti másnaposság: amikor a jó este testileg bosszulja meg magát

Volt már olyan, hogy egy kifejezetten jó este után, barátokkal nevetve és beszélgetve, másnap reggel mégis úgy érezted magad, mintha elütött volna egy busz? Fejfájás, állkapocsfeszülés, gyomorfurcsaság, ingerlékenység – miközben pontosan tudod, hogy jól érezted magad. Ez nem lelkiismeret-furdalás. Ez a baráti másnaposság.

Fontos tisztázni: nem a „miért mondtam ezt?” típusú utólagos gondolatokról van szó, hanem konkrét fizikai tünetekről. Lüktető fej, fáradt izmok, beszűkült figyelem, és az az érzés, hogy ma inkább senkivel sem beszélnél – még azokkal sem, akiket kifejezetten szeretsz.

A magyarázat sokszor banálisnak tűnik. A társasági programok ritkán érnek véget időben. A vacsora után még egy ital, még egy történet, még egy kör. Később fekszel le, kevesebbet alszol. Ha alkohol is volt a képben, az egyértelműen rátesz egy lapáttal. De sokan számolnak be hasonló állapotról egy teljesen ártatlan, délutáni kávézás után is.

Ennek oka az, hogy a szocializáció munka az agy számára. Folyamatosan olvasod az arckifejezéseket, figyeled a hangsúlyt, az időzítést, mérlegeled, mikor szólalsz meg, mikor hallgatsz. Ha új emberekkel vagy, vagy csak enyhén meg akarsz felelni, az idegrendszer készenléti állapotba kerül. Ez nem tudatos, de nagyon is valós terhelés.

Ilyenkor gyakran stresszreakció is aktiválódik. Az adrenalin és a kortizol megemeli a pulzust, feszessé teszi az izmokat, és közben az emésztés háttérbe szorul. A test energiát csoportosít át: nem a nyugalom, hanem a készenlét az első. Ha ez az állapot órákig fennáll, másnap teljesen érthető a kimerültség.

A baráti másnaposság tehát nem gyengeség, hanem élettani következmény. És kezelhető. Érdemes a társasági terveket ugyanúgy kezelni, mint az edzéseket. Nem pakolunk egymásra nehéz terheléseket pihenés nélkül, és nem várjuk el a testtől, hogy hálás legyen érte.

Segít, ha tudatosan hagysz időt a levezetésre. Egy normális vacsora. Elég folyadék. Egy előre eldöntött befejezési időpont – és annak megtartása. Ha kell húsz perc csend az autóban hazafelé, az nem furcsaság, hanem regeneráció.

A baráti másnaposság emlékeztet arra, hogy még a jó dolgok is energiába kerülnek. A tested nem ünnepel – számol. És ha adsz neki elég teret, legközelebb nem büntet, csak együttműködik.