„Go touch grass”: a netes beszólás, ami tényleg jót tesz

A „go touch grass.” évek óta keringő, passzív-agresszív netes beszólás – mégis van benne valami. Röviden azt jelenti: tedd le a telefont, és térj vissza a valódi világba. Néha ugyanaz a felhangja, mint a „menj, ugorj a tóba” típusú odaszólásoknak, de a mai s world, we all need to touch more grass. What Does, Even Mean? helyzetben tényleg jól jön némi offline földelés. „A ‘go touch grass’ sokszor sértés, ami azt sugallja, hogy valaki túl sok időt tölt online” – mondja Dr. Suzanne Wallach, LMFT, Executive Director, SoCal DBT Center, Los Angeles . „De DBT-ben (dialektikus viselkedésterápiában) inkább a distressztűrés és a tudatosság gyakorlati jelzésének fordítanám, ez a két készség a DBT egyik legfontosabb pillére.” „Amikor az érzelmek elszabadulnak online – ami mostanában állandónak tűnik –, az idegrendszer aktiválódik” – teszi hozzá Dr. Wallach. „Kilépni a szabadba – akár tényleg megérinteni a füvet –, észrevenni a talpad érintkezését a földdel, a levegőt a bőrödön, a szelet a hajadban: mind segíthet megnyugtatni és szabályozni az idegrendszert. Visszahoz a jelenbe.” Ugyanakkor figyelmeztet: a tanács éles, ítélkező éle árthat. „Ha másnak (vagy magadnak) mondod, a hangsúly számít. DBT-ben ahol lehet, csökkenteni akarjuk a szégyent, nem növelni. A cél nem az, hogy azért lépj le, mert ‘túl sok’ vagy, hanem hogy hátrébb lépj, és rövid- és hosszú távon is segítő módon szabályozd az idegrendszered.” Három egyszerű mód, hogy „touch grass” – azaz tényleg földeld magad: 1. Menj ki a természetbe. Szó szerint: a fű megérintése is jót tesz, de bármilyen természeti kapcsolódás működik. „A grounding abban segít, hogy az érzelmi sodrásból visszakerülj a itt-és-mostba; pár perc természetben talán a leghatékonyabb módja ennek a váltásnak” – mondja Jacob Brown, család- és párterapeuta. Ha bent ragadtál, nyiss ablakot, nézz ki, és így végezd a gyakorlatot. 2. Légzőgyakorlat. Brown öt lassú, mély lélegzetvételt javasol, közben fókuszálj a testedre: érezd a talpad a talajon, a mellkasod és hasad mozgását, mozgasd meg az ujjaid, gördítsd meg a vállad. Nem kell semmi extra – csak emlékeztesd magad, hogy van tested. 3. Kapcsolódj az érzékszerveidhez. Figyeld, mit látsz, hallasz, szagolsz, ízlelsz, tapintasz a környezetedben. Pár perc célzott észlelés visszahúz a jelenbe, és megtöri a végtelen görgetés automatizmusát. Lehet, hogy a This Common Insult Is Actually, Best Advice, Internet While I, What Does, Even Mean? üzenete nem finom, de a lényege működik: néha a legjobb, amit tehetünk, hogy letesszük a telefont, és megérintjük a füvet.