Edzésbakik, amelyek tönkretehetik a merevedést

Az edzőterem elvileg jobbá tesz: erősebb hát, nagyobb kar, edzettebb szív. Kevesen gondolnak rá, hogy a rosszul felépített erőedzés akár merevedési zavarhoz is vezethet. Személyi edző Toby King a New York Post nak nyilatkozva elmondta: a medencefenék körüli izmok közvetlen szerepet játszanak az izgalomban és a merevedésben, és ha nagy súlyok alatt, magas feszülésben, kevés regenerációval folyamatosan túlterheljük őket, az rontja a véráramlást és idegkompressziót okozhat. „Ha ezek az izmok állandóan feszesek vagy túlterheltek, korlátozhatják a véráramlást és összenyomhatják az egészséges szexuális funkcióhoz szükséges idegeket” – mondta King. A gondot sokszor a teljesen általános gyakorlatok okozzák: guggolás, felhúzás, ab rollout, függeszkedéses lábemelés, plank, lábtoló. Minden olyan helyzetben, amikor feszítve „brace-elsz” a terhelés alatt, a medencefenék is bekapcsol. Ha ezt heti öt napon át, magas stressz mellett, pihenő nélkül csinálod, az izomcsoport végül „nem működik együtt”. King példája szerint: ha a bicepszet úgy kezelnéd, mint ahogy a legtöbb férfi a medencefenekét – naponta hajlítgatnád pihenő nélkül –, egy idő után felmondaná a szolgálatot. A kerékpárosoknál és triatlonosoknál ugyanez másképp jelentkezhet: a rosszul beállított nyereg hosszan tartó nyomást gyakorol az ott futó idegekre és lágyrészekre, edzésről edzésre halmozva a problémát. A figyelmeztető jelek nem csak a hálószobában látszanak: kismedencei fájdalom, diszkomfort szex vagy maszturbáció közben, fájdalmas ejakuláció, vizelési gondok, mindennapos feszülés – mind a krónikusan túlműködő medencefenék következményei lehetnek. „Sok férfi egész nap feszesen tart” – fogalmazott King. „Emelésnél bekeményítenek, és gyakran egész nap is feszesek maradnak, idővel pedig ez túlműködő medencefeneket hoz létre.” A rossz technika és a hibás légzés tovább gyorsítja a károsodást: ha a törzsfeszítés és a légzés nincs rendben, a nyomás „valahová” távozik – gyakran a medencefenékbe. A megoldás meglepően visszafogott: egy ideig kevesebbet, nem többet. King szerint a tünetek fennállásáig érdemes visszavenni mindenből, ami a lágyéktájat, a belső combot és a mély csípőizmokat terheli. Helyette jöhet a tudatos légzés, farizomnyújtás, child’s pose és happy baby – nem látványos, de hatásos ellenpontok. A klasszikus Kegel-gyakorlatok ilyenkor nem ajánlottak, mert a feszes medencefenékű férfiaknál ronthatják a merevedési problémákat. Jobb választás a „reverse Kegel”, azaz a medencefenék ellazítását célzó gyakorlatok mély rekeszizom-légzéssel, feszítés helyett elengedéssel. A medencefenék-fizioterapeuta Tia Dankberg, a Brooks Rehabilitation okleveles klinikai specialistája a Postnak hozzátette: a kezelés ritkán áll meg magánál a medencefenéknél. „A testben egyetlen izom sem dolgozik elszigetelten” – mondta, megjegyezve, hogy beavatkozásai tipikusan a hátrahajlításos (extension-bias) mozgásokat, a bordakosár-mobilitás és a csípőhajlékonyság javítását is tartalmazzák. A legokosabb lépés: felkeresni egy medencefenék-specialista gyógytornászt még azelőtt, hogy a gond elhatalmasodna – különösen, ha a tünetek már megjelentek. Forrás: VICE – This Common Workout Mistake Could Wreck Your Erections The