Napi öt perc mozgás is mérhetően hosszabb életet jelenthet

Meglepően jó hír érkezett azok számára, akik eddig úgy érezték, hogy az egészségesebb életmód túl nagy áldozatokkal jár. Egy friss, átfogó kutatás szerint a jelentős egészségügyi előnyök eléréséhez nem feltétlenül van szükség hosszú edzésekre vagy drasztikus életmódváltásra. Már az is számít, ha naponta mindössze öt percnyi közepes vagy intenzívebb mozgást iktatunk be.

A vizsgálat több mint 130 000 ember aktivitási adatait elemezte világszerte. Az eredmények azt mutatták, hogy napi öt perc mozgás hozzáadása, vagy akár csak az ülve töltött idő harminc perccel való csökkentése is mérhető javulást hozott a halandósági mutatókban. A kutatók különösen a legkevésbé aktív résztvevőkre fókuszáltak, akiknél a változás hatása volt a leglátványosabb.

A résztvevőket aktivitási szintjük alapján csoportokra bontották, és kiemelten vizsgálták a legkevésbé aktív húsz százalékot, amelyet magas kockázatú csoportként azonosítottak. Ebben a körben napi öt perc pluszmozgás akár hat százalékkal is csökkenthette a halálozás kockázatát. Amikor a hatást a teljes lakosságra vetítették ki, ez az arány tíz százalékra emelkedett. Az ülőidő mérséklése valamivel kisebb, de továbbra is jelentős előnnyel járt.

A kutatás egyik legfontosabb üzenete egyszerű és nehezen vitatható: ha szinte semmit sem csinálsz, már az is számít, ha szinte bármit csinálsz. Az adatok azt mutatják, hogy a legnagyobb egészségnyereség nem a már aktív embereknél jelentkezik, hanem azoknál, akik eddig alig mozogtak. Egy rövid séta, néhány lépcső, egy gyors tempójú mozgásos szünet is érezhető különbséget hozhat.

Fontos ugyanakkor, hogy a kutatás nem klasszikus, hosszú távú beavatkozásos kísérlet volt. A résztvevőket nem edzésprogramokra osztották be, hanem statisztikai modellek segítségével becsülték meg, hogy az aktivitás apró változásai miként befolyásolják a halandósági kockázatot. Ez azt jelenti, hogy az eredmények nem bizonyítanak közvetlen ok-okozati kapcsolatot, ám az adatmennyiség nagysága és az összefüggések következetessége erős, nehezen figyelmen kívül hagyható jelzést ad.

A tanulság világos: minden mozgás számít, és nem kell azonnal nagy célokat kitűzni. A legnagyobb előrelépés akkor érhető el, ha az inaktív emberek akár csak egy minimális változtatást tesznek a mindennapjaikban. Ha az elhatározás eddig mindig túl nagynak tűnt, ez a kutatás egyértelműen azt üzeni: kicsiben kezdeni nem kudarc, hanem az egyik leghatékonyabb út a hosszabb élet felé.