Mennyi vizet igyunk valójában naponta?

A megfelelő vízfogyasztás nem csak a nyári melegben fontos – a test minden sejtje, szövete és szervrendszere igényli a vizet, legyen szó emésztésről, keringésről, agyműködésről vagy bőrápolásról. De vajon tényleg elég napi 2 liter? Vagy annál több kell?

Az általános ajánlások szerint férfiaknak napi 2,5–3,7 liter, nőknek pedig 2–2,7 liter vízbevitel javasolt, ami nagyjából 9–13 pohárnak felel meg. Ennél pontosabb képet kaphatsz, ha testsúly alapján számolsz: 30 ml víz × testsúly (kg). Egy 70 kilós embernek tehát körülbelül 2,1 liter vízre van szüksége naponta.

A szükséges mennyiséget sok minden befolyásolja: meleg időjárás, fizikai aktivitás, betegségek vagy például terhesség. Már enyhe dehidratáltság is vezethet fejfájáshoz, fáradtsághoz, száraz bőrhöz vagy székrekedéshez, a hosszabb távú vízhiány pedig akár vesekárosodáshoz is.

A víz nemcsak egészségvédő, hanem fogyasztó hatású is lehet: étkezés előtti vízfogyasztás csökkentheti az étvágyat, a cukros italok elhagyása pedig jelentősen csökkenti a napi kalóriabevitelt. Kutatások szerint a hideg víz átmenetileg akár 30%-kal is fokozhatja az anyagcserét, bár ez még vitatott terület.

A kulcs a rendszeres, tudatos vízfogyasztás, nem a nap végi gyors feltöltés. Érdemes minden étkezés előtt inni egy pohár vizet, és figyelni a tested jeleire: ha szomjas vagy, fáradt vagy vagy sötét a vizeleted, lehet, hogy már késésben vagy.