Zene reggelente? Így turbózd fel a napod, még mielőtt meginnád a kávédat

Írta: Ostroml

2025. 05. 21. 00:44

Reggelente zenét hallgatni nem csupán kellemes szokás, hanem biológiai hack, ami segíthet jobban indulni a napnak – derül ki friss kutatásokból. A „Power Music” kifejezés ma már sokaknak ismerősen cseng: ezek azok a magas tempójú, adrenalinpumpáló zenék, mint amiket például a Spotify „Running to Rock” lejátszási listáján találunk. Tökéletes társak az ébredés utáni első fél órában, amikor a szervezet fokozatosan kapcsol magasabb fordulatra.

A zene, mint legális biohacker

Dr. Costas Karageorghis, a londoni Brunel Egyetem szakértője szerint a zene olyan, mint egy „legális drog”. Több mint két évtizede kutatja, hogyan befolyásolja a zene a sportteljesítményt és a pszichés állapotot. A kulcs: az agyunk az egyes hanghullámokra elektrokémiai impulzusokkal válaszol, felszabadítva a kortizolt, felpörgetve a szívverést, és beindítva a „harcolj vagy menekülj” reakciót. Ez különösen akkor hatásos, ha hangos, tempós zenét hallgatunk, ideálisan 30 perccel ébredés után.

Lassú vagy gyors? A BPM számít

Ahogy a zene képes felpörgetni, úgy le is tud nyugtatni – a BPM, azaz a percenkénti ütemszám döntő tényező. A lassabb zenék mélyebb légzést, alacsonyabb vérnyomást és szívritmust idéznek elő, míg a gyorsabb ritmusok aktiválnak, mozgásra késztetnek és energialöketet adnak – akár egy hideg zuhany.

A zene 5 reggeli szuperképessége

Felpörgeti a boldogságot
Az egyik legegyszerűbb módja a reggeli hangulatjavításnak: hallgasd 15 percig a kedvenc zenéd. Az agy ilyenkor endorfint és dopamint szabadít fel – természetes boldogsághormonokat.
Fizikailag is jobb leszel tőle
A zene bizonyítottan javítja a sportteljesítményt, csökkenti az erőfeszítés érzetét, és fokozza a mozgás hatékonyságát – akár futásról, akár súlyzós edzésről van szó.
Okosabban gondolkodsz
A zene és a fény kombinációja pszichoaktív hatással bír: javítja a tanulási képességeket, memóriát és koncentrációt.
Erősíti az immunrendszert
Stresszes vagy? A zene nemcsak megnyugtat, hanem javítja az immunválaszt is, csökkentve a stressz negatív hatásait.
Növeli az energiaszinted
Egy ausztrál tanulmány szerint bizonyos hangok hatékonyan csökkentik a reggeli kábultságot – így hamarabb ébredsz fel, és gyorsabban pörögsz fel szellemileg is.

Nem biztos, hogy a reggeli kávé az egyetlen válasz a fáradtságra – lehet, hogy a megfelelő zene épp ugyanúgy felráz, csak még kellemesebb módon. Próbáld ki holnap reggel, és figyeld meg, mennyivel gördülékenyebben indul a napod.