10 óra ülés = 40 perc mozgás: ennyi kell az egészségedért

Az asztalnál töltött tízórás ülés már önmagában komoly egészségügyi kockázatot jelent, de szerencsére a kutatók szerint van megoldás. A British Journal of Sports Medicine 2020-as metaanalízise több mint 44 000 ember adatait elemezte, és kimutatta: azok, akik naponta 30–40 perc közepes vagy intenzív testmozgást végeztek, ugyanolyan alacsony korai halálozási kockázattal rendelkeztek, mint azok, akik keveset ültek.

A jó hír az, hogy nem kell maratont futni. Egy lendületes séta, gyors biciklizés vagy akár egy intenzív takarítás is számít. A lényeg, hogy a mozgás megemelje a pulzust és rendszeres legyen. „Minden fizikai aktivitás számít, és bármennyi jobb, mint a semmi” – mondta Emmanuel Stamatakis, a Sydney Egyetem kutatója, aki a WHO 2020-as irányelveinek kidolgozásában is részt vett.

A WHO ajánlása szerint hetente 150–300 perc közepes intenzitású vagy 75–150 perc erőteljes mozgás javasolt – ami naponta nagyjából 30 perc aktív testmozgást jelent.

Még nem tudni pontosan, hol húzódik a „túl sok ülés” határa, de az már biztos: ha napi 10 órát töltesz egy székben, legalább 40 perc mozgásra van szükséged ahhoz, hogy a tested visszanyerje az egyensúlyt.

Szóval ideje felállni, kinyújtózni és megmozgatni a lábaidat – az egészséged szó szerint lábon áll.